Libur panjang Idul Adha 2026 bukan alasan malas bergerak. Coba 8 tips olahraga praktis ini agar tetap fit selama libur Idul Adha dan tidak bertambah berat badan.
Libur panjang Idul Adha 2026 identik dengan ketupat opor, gulai kambing, dan rendang sapi. Tahun lalu saya sendiri naik 3 kilogram hanya dalam 4 hari libur Idul Adha karena terlalu santai dan menolak semua ajakan olahraga. Dari pengalaman pahit itu, saya jadi rajin sisipkan olahraga ringan supaya kalori dari hidangan lebaran tidak menumpuk jadi lemak.
Sobat Berbagi tidak perlu olahraga berat. Cukup gerakan ringan yang konsisten tiap pagi atau sore. Berikut 8 tips olahraga praktis saat libur Idul Adha.
Jalan kaki 20-30 menit setelah sholat subuh adalah pembuka hari yang ideal. Udara masih segar, suhu belum panas, dan tubuh sudah dalam keadaan terbangun dari semalam.
Sobat Berbagi bisa keliling komplek atau pergi ke taman terdekat. Kalau dilakukan rutin selama libur, kalori terbakar bisa cukup signifikan untuk imbangi makanan berat khas Idul Adha.
Ajak anak dan pasangan senam pagi di halaman atau ruang keluarga. Banyak tutorial senam aerobik gratis di YouTube yang durasinya 15-30 menit.
Selain sehat, olahraga bersama keluarga jadi quality time yang menyenangkan. Anak-anak juga terbiasa aktif bergerak sejak kecil.
Kalau Sobat Berbagi mudik, manfaatkan suasana kampung untuk bersepeda santai. Pinjam sepeda kakak, adik, atau tetangga, lalu keliling sawah dan kebun.
Bersepeda 30-45 menit cukup membakar kalori sekaligus menikmati pemandangan yang jarang ditemui di kota. Sekalian silaturahmi dengan tetangga yang mungkin lewat di jalan.
Setelah sarapan ketupat opor yang berat, yoga ringan atau stretching membantu pencernaan. Gerakan seperti cat-cow, child pose, dan seated twist bisa dilakukan di kasur atau matras.
Cukup 15 menit saja, perut terasa lebih lega dan badan tidak mudah lemas seharian. Cocok untuk Sobat Berbagi yang malas keluar rumah.
Renang adalah olahraga full body yang membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat. Cari kolam renang umum di kota atau kampung, atau pakai fasilitas hotel jika staycation.
Berenang 30 menit bisa membakar 200-300 kalori. Bonus lainnya, sendi tidak terbebani sehingga aman untuk semua usia.
Libur Idul Adha sering jadi momen kampung adakan turnamen bulu tangkis atau voli. Ikut serta meskipun cuma main santai, intensitas olahraganya cukup tinggi tanpa terasa.
Selain bakar kalori, ini juga kesempatan akrab dengan tetangga dan saudara jauh. Suasana kompetitif yang menyenangkan bikin olahraga jadi tidak terasa beban.
Manfaatkan libur untuk hiking ke air terjun, bukit, atau gunung kecil di sekitar kampung halaman. Trekking 2-4 jam membakar kalori jauh lebih banyak daripada gym rutin.
Pilih medan ringan kalau bawa anak-anak atau orang tua. Bawa air minum cukup dan snack sehat seperti pisang atau roti gandum.
Olahraga tanpa hidrasi cukup justru merugikan tubuh. Minimal 2-3 liter air putih per hari, lebih banyak kalau Sobat Berbagi berolahraga berat di cuaca panas.
Tambah konsumsi buah segar seperti semangka, melon, dan jeruk untuk imbangi daging kambing/sapi yang tinggi lemak jenuh. Vitamin dan serat dari buah bantu metabolisme tubuh tetap optimal.
Tidak disarankan. Tunggu minimal 1-2 jam setelah makan berat untuk olahraga intensitas sedang sampai berat. Kalau ingin gerak ringan, jalan kaki santai 15 menit setelah makan masih oke.
Minimal 3-4 kali dalam 6 hari libur, masing-masing 30-45 menit. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi sekali lalu malas berhari-hari.
Berisiko dehidrasi dan heat stroke. Sebaiknya olahraga di pagi sebelum jam 9 atau sore setelah jam 4. Kalau terpaksa siang, pilih indoor yang sejuk seperti gym atau kolam renang indoor.
Tidak ada cara instan yang sehat. Kembali ke pola makan normal, kurangi karbohidrat olahan, perbanyak protein dan sayur, ditambah olahraga rutin 4-5 kali seminggu. Hasilnya bertahap dalam 2-4 minggu.
ASN Kemenag RI, praktisi otomotif dan olahraga aktif
Terbit 25 Mei 2026 · Sesuai pedoman editorial
Upacara pembukaan Piala Dunia 2026 di Meksiko jadi momen ditunggu pecinta sepak bola. Berikut 7 cara nonton pembukaan Piala Dunia 2026 yang spektakuler dari Indonesia.
Piala Dunia 2026 tayang di TVRI dan beberapa platform legal. Simak 7 cara nonton Piala Dunia 2026 gratis dan legal agar tidak ketinggalan satu laga pun.
Liburan sekolah Juni-Juli 2026 adalah waktu terbaik ajak anak bergerak. Berikut 8 rekomendasi olahraga seru untuk anak yang bisa dilakukan selama liburan.